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Consejos para Correr con Calor

Consejos para Correr con Calor

Correr en verano, sobre todo en un verano caluroso como acá en Argentina, implica tener precaución con ciertas situaciones. Aunque hacer deporte es sano, un esfuerzo excesivo a temperaturas altas puede resultar peligroso. Tomá nota de estos Consejos para Correr con Calor para disfrutar del running en verano en total seguridad.

Evitar correr en las horas más calurosas

Durante las horas del mediodía es cuando las temperaturas están más altas. Procurá entonces reservar tiempo en los calurosos días veraniegos para salir a correr a primera hora de la mañana o última hora de la tarde, cuando el sol está bajo y la temperatura es más agradable.

Utiliza la ropa adecuada

Es importante utilizar ropa deportiva adecuada para el running pero además propia de la temporada calurosa: prendas transpirables, ligeras, apropiadas para la estación, que te permitan moverte con comodidad. Además,  son recomendables las ropas de colores claro, pues reflectan el calor.

Aunque no corras en las horas en que el sol está más alto, en verano y con temperaturas altas siempre es aconsejable correr con gorra, para evitar los rayos solares directos en el rostro, proteger el cuero cabelludo, y eventualmente refrescarte si la empapas con un poco de agua o le pasas un cubito de hielo por el borde interior antes de ponértela.

Utiliza protección solar

Siempre es imprescindible utilizar protección solar, y más aún en verano y en una situación como la del running, donde vas a estar mínimo entre 30 y 60 minutos al aire libre.

No importa si vas a correr a la sombra o si piensas que ciertas áreas de tu cuerpo estarán protegidas por llevar ropa, gorra, visera, etc: utiliza siempre protección solar alta cuando salgas a correr. Lo ideal sería utilizar protección de entre 30 y 50, y renovar una capa cada hora que pases en el exterior.

Aumenta la ingesta de líquidos

Si normalmente cualquier persona ha de beber unos 2 litros de agua al día, alguien que practique el running en verano estará perdiendo además líquido a través del sudor y la transpiración que provocan el deporte y el calor.

Por eso hidratarse correctamente cobra el doble de importancia que de forma habitual: llevá con vos a todas partes tu botella de agua y no esperes a que tener sed para beber, ya que la sed está indicando las primeras señales de deshidratación.

Conviene planificar el recorrido, sobre todo si vas a correr más de una hora, para poder organizar el acceso a líquido de repuesto. Por ejemplo, algunos runners corren en circuitos cerrados en los que saben en qué puntos habrá una fuente o un lugar en donde puedan acceder a rellenar su botella de agua. Otros utilizan las llamadas mochilas de hidratación, e incluso otros dejan previamente preparadas botellas con agua o bebidas isotónicas en algunos puntos de su recorrido.

Según los expertos, debe ingerirse alrededor de medio litro de líquido por cada hora de ejercicio. Además, es recomendable no beber únicamente agua sino también bebidas isotónicas especiales para deportistas, ya que reponen también las sales minerales perdidas junto con el sudor.

Si les gustó esta nota, no se pierdad: Vacaciones, una buena excusa para correr en un nuevo lugar.

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