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Prevención de las lesiones deportivas

Prevención de las lesiones deportivas

Actualmente la participación activa en los deportes es sin duda muy importante para las personas de todas las edades. El volumen de gente que practica deportes, es cada vez mayor, por diferentes razones como el placer, la sensación de bienestar, la competitividad innata, el pertenecer a un grupo y el objetivo de mantener o mejorar el estado físico y la salud. Sin embargo, la participación en los deportes comprende a su vez el riesgo de lesiones por diferentes motivos, como por ejemplo una inespecífica y mala preparación para el deporte que queremos realizar.

La prevención de las lesiones deportivas exige conocer específicamente las causas de las lesiones en los diferentes deportes. Eso va a ayudar y preparar al deportista de la mejor manera para poder realizar su deporte con la menor cantidad de riesgo posible. Por ejemplo, un jugador de rugby, que sufre muchas situaciones de impacto, sabe que tiene que preparar su musculatura de forma apropiada para soportar los golpes de la mejor manera, que puede usar diferentes protecciones reglamentarias para tener menos riesgo de lesiones, que tiene que trabajar su flexibilidad musculo esquelética para evitar lesiones musculares, etc.

Por eso es fundamental disminuir los factores de riesgo lo mayor posible, ya que estos van a ser los responsables de que las probabilidades de lesión sean muy bajas o muy altas. Los factores de riesgo los podemos dividir en intrínsecos, propios del deportista y extrínsecos. Los ejemplos de factores intrínsecos son la edad, la reducción de la amplitud del movimiento, las lesiones previas que disminuyen la función neuromuscular o causan incapacidad mecánica, la osteoporosis, etc. La existencia de un factor intrínseco, o más de uno, puede predisponer al deportista a una lesión. Los factores extrínsecos en cambio, afectan al atleta desde el ambiente externo, como por ejemplo, si la superficie es muy dura o muy blanda, un calzado inadecuado, etc. La combinación de los factores de riesgo y su interacción predisponen al deportista a la lesión.

Prevención de las lesiones deportivas

A pesar de que los diferentes deportes tienen patrones de lesión únicos, con diferentes causas y factores de riesgo para las lesiones más frecuentes, algunos principios generales de prevención de la lesión se aplican a todos los deportes:

Entrada en calor y elongación: una apropiada entrada en calor antes de la actividad, es fundamental para un desempeño óptimo y para evitar una lesión. La entrada en calor debe comenzar con ejercicios generales de moderada intensidad, a fin de aumentar la temperatura corporal, y seguir con elongaciones para preparar los músculos y las articulaciones para un esfuerzo máximo.

Progresión adecuada del entrenamiento: uno de los factores de riesgo más importante para las lesiones es el excesivo aumento de carga de manera muy rápida. Los cambios de carga de entrenamiento deben planificarse muy bien para evitar o disminuir el riesgo de lesión al menor porcentaje posible.

Equipo protector: es una de las medidas mejor documentadas en la prevención de lesiones. Es muy importante que los deportistas los usen, como por ejemplo, cascos, protectores bucales, anteojos, etc. Y a su vez, también es muy importante el equipo protector, en relación al campo de juego, como el protector en los palos de rugby, una acorde superficie para el deporte a realizar, etc.

Exámenes físicos: muy importantes para asegurarnos de que estamos aptos para realizar una actividad deportiva, y principalmente para las personas con una enfermedad o lesión conocida, que deben ser examinadas para evaluar el riesgo potencial y hacer los ajustes necesarios en su programa de entrenamiento.

Como se ha descripto anteriormente, es muy importante realizar actividades deportivas ya que es muy beneficioso para nuestra salud, tanto física como mental. Pero a su vez, tenemos que ser responsables y tomar todas las medidas necesarias para disminuir todos los factores de riesgo que pueden llevarnos a una eventual lesión, mas allá de que hay lesiones en las cuales es casi imposible evitarlas por más que tomemos todos los recaudos posibles, hay que tratar de reducir los factores de riesgo al máximo.

Lic. Agustin Herrera Villalain

M.N. 9690 – Osteos – Rehabilitación Integral

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